Nội dung
Để làm giảm các cơn đau bụng kinh vào những ngày nguyệt san, chị em có thể áp dụng nhiều phương pháp giảm đau khác nhau như chườm bụng, massage bụng, uống trà gừng,… Tuy nhiên điều ít phái đẹp biết đến là thay đổi tư thế khi nằm sẽ có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả là phụ nữ chớ bỏ qua, cùng tìm hiểu ngay nhé!
Các mức độ đau bụng kinh chị em cần lưu ý
Trước khi giải đáp các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh cần nắm rõ một số thông tin chung về tình trạng này. Đau bụng kinh khi đến kỳ kinh nguyệt được lý giải là do tử cung co thắt để đẩy nội mạc tử cung không được thụ tinh ra ngoài cơ thể qua đường âm đạo, có kèm theo máu. Tùy theo cơ địa của mỗi người mà mức độ đau và tần suất của các cơn đau sẽ có sự khác nhau.
Đau bụng sẽ được chia làm 3 cấp độ, cụ thể như:
Mức độ đau bụng kinh tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người
Mức độ nhẹ: Đau âm ỉ vùng bụng dưới trong thời gian ngắn, không ảnh hưởng đến sinh hoạt, đi lại. Ngoài ra, chị em còn có thể kèm theo cảm giác đau nhức lưng nhẹ, mệt mỏi do mất máu. Tình trạng đau bụng kinh không xuất hiện thường xuyên, có tháng có tháng không.
Mức độ trung bình: Xuất hiện các cơn đau nhiều vào 3 ngày đầu của những ngày hành kinh, sau đó giảm dần. Các cơn đau sẽ tập trung nhiều ở vùng chậu, đôi khi quặn thắt bụng hoặc có thể lan rộng đến đùi và lưng.
Mức độ nặng: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất, có thể do sinh lý hoặc bệnh lý phụ khoa gây nên như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng,… Cơn đau dữ dội, kéo dài liên tục, thậm chí phải dùng thuốc giảm đau bụng kinh để giảm nhẹ cơn đau.
>> Xem thêm: Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức tại nhà cực hiệu quả cho chị em
[Giải đáp] Các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Khi đến những “ngày đèn đỏ”, chị em sẽ nằm nghỉ ngơi nhiều để dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu biết lựa chọn tư thế nằm khoa học và phù hợp sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả, nhanh chóng, cụ thể như:
Tư thế nằm nghiêng, co người
Đây là tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất được các chuyên gia công nhận. Khi nằm nghiêng và co cong người, phần cơ vùng bụng và vùng chậu sẽ được thả lỏng, thư giãn. Lúc này các cơn đau bụng kinh sẽ được giảm thiểu rõ rệt, giúp cho giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng, co người, hai chân ép sát vào nhau sẽ giúp cho kinh nguyệt ít bị tràn ra ngoài.
Cách thực hiện: Nằm nghiêng sang một bên (nên nghiêng sang phải để tránh bị ép tim) và co hai đầu gối lại. Tay trên vắt lên hông, bàn tay ôm lấy vùng bụng. Để tránh bị mỏi lưng hoặc đau hông nên ôm thêm gối vừa giảm cảm giác đau mỏi vừa có tác dụng giữ ấm phần bụng.
Tư thế nằm ngửa, kê thêm gối dưới chân
Khi nằm ngửa, phần hông và lưng sẽ được đặt sát xuống giường, phần xương chậu và cơ bụng sẽ được thả lỏng theo hướng thẳng. Cả cơ thể lúc này sẽ được thả lỏng, mang đến cảm giác dễ chịu, cơn đau bụng kinh cũng vì thế mà được xoa dịu dần.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, lấy gối kê ở vùng cổ. Lấy thêm một gối mềm kê ngay dưới đầu gối. Đặt thêm một cái chăn mềm hoặc túi chườm nóng lên vùng bụng để giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Các tư thế nằm giúp làm giảm đau vụng kinh hiệu quả
Tư thế trẻ em
Tư thế nằm này thường xuất hiện trong các bài tập yoga. Đây là tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả do giải phóng áp lực từ lưng dưới, đặc biệt hữu ích với các cơn đau ở mức độ vừa và nặng.
Cách thực hiện: Quỳ hai gối trên mặt giường sau đó từ từ gập người về phía trước sao cho chạm ngực. Đặt 2 bàn tay úp sấp trên mặt sàn, hướng thẳng về phía trước.
Tư thế nằm cần tránh khi đến “ngày đèn đỏ”
Lưu ý, không phải tư thế nằm nào cũng phù hợp, nhất là đến những ngày nhạy cảm như “ngày nguyệt san”. Điển hình như tư thế nằm sấp – Đây là tư thế khiến các cơn đau bụng không những không thuyên giảm mà còn khiến cho các chị em cảm thấy không thoải mái.
Khi nằm úp sấp, phần bụng sẽ bị chèn ép gây áp lực lên tử cung. Lúc này, các cơn co thắt ở tử cung sẽ bị hạn chế, máu kinh không được xuất hết ra bên ngoài, khiến cho các cơn đau bụng kinh không thuyên giảm mà còn gia tăng. Bên cạnh đó, nếu có thói quen nằm sấp trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là cột sống và hệ tim mạch.
Tư thế nằm sấp không tốt cho kỳ kinh nguyệt
>> Xem thêm: Thuốc giảm đau bụng kinh có những loại nào?
Một số lưu ý để ngủ ngon vào những “ngày đèn đỏ”
Ngoài lựa chọn tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh, chị em có thể kết hợp một số cách sau đây sẽ giúp ngủ ngon hơn khi kỳ kinh nguyệt đến:
Sử dụng đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, đồ lót thấm hút tốt mồ hôi.
Thỉnh thoảng thay đổi tư thế nằm để tránh bị mỏi cơ, chuột rút.
Tắm và ngâm mình trong nước ấm để thư giãn, giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên không nên ngâm nước quá lâu sẽ không tốt cho sức khỏe.
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ và đúng cách. Nên thay băng vệ sinh liên tục 4 tiếng/ lần để tránh viêm nhiễm phụ khoa phát sinh.
Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya vào những ngày hành kinh.
Không mang vác vật nặng hoặc vận động mạnh vào “ngày đèn đỏ”.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin B, sắt, kẽm và các thực phẩm bổ máu để tránh bị mất máu vào những ngày hành kinh. Tránh sử dụng thực phẩm cay nóng và các chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu,…
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh áp lực, stress quá mức.
Bài viết trên đây của Phòng khám Đa khoa Lê Lợi đã cung cấp thông tin về các Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả là phụ nữ chớ bỏ qua. Nếu có bất cứ thắc mắc liên quan cần giải đáp hoặc tư vấn sức khỏe, vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua Hotline: 039.863.8725 hoặc nhấp vào khung chat >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được hỗ trợ chi tiết nhất.
