Nội dung
Không ít trường hợp rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó chịu khi đến tháng. Điều này đã trở thành nỗi ám ảnh đối với nhiều nữ giới. Để kiểm soát tốt sự phiền toái khi “bà dì” ghé thăm, hãy cùng chúng tôi nắm rõ những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở nữ giới sau đây.
Kinh nguyệt là gì?
Kinh nguyệt (hay còn gọi nguyệt san) là hiện tượng nữ giới bị ra máu vào một số ngày trong tháng theo một chu kỳ nhất định. Đây chính là hiện tượng bong tróc lớp niêm mạc bên trong tử cung khi không xảy ra quá trình thụ tinh và trứng di chuyển về làm tổ.
Thông thường, nữ giới sẽ bắt đầu hành kinh vào khoảng độ tuổi từ 12 – 16 tuổi hoặc có thể sớm hơn. Một chu kỳ kinh nguyệt được coi là bình thường là khi kinh nguyệt một tháng xuất hiện một lần, kéo dài từ 28 đến 32 ngày với thời gian hành kinh dao động khoảng 3 – 5 ngày và lượng máu kinh mất đi từ 30 – 80ml.
Tuy nhiên, tùy theo cơ địa và sức khỏe của từng người mà hiện tượng hành kinh sẽ có sự khác nhau về số ngày hành kinh và lượng máu kinh.
Kinh nguyệt là gì?
Tìm hiểu: Những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở nữ giới
Hầu hết khi sắp đến thời gian hành kinh, nữ giới sẽ gặp phải một số dấu hiệu bất thường trên cơ thể. Và đây được gọi là các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Thông thường, những dấu hiệu tiền kinh nguyệt ở mỗi người là không giống nhau. Tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe mà mức độ của các dấu hiệu sắp có kinh nặng, nhẹ khác nhau. Để nhận biết dấu hiệu sắp có kinh nguyệt, nữ giới hãy dựa vào các biểu hiện đặc trưng sau:
Mụn trứng cá
Nổi mụn trứng cá là dấu hiệu cho thấy nữ giới sắp bước vào những ngày hành kinh. Tình trạng này xảy ra là khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến hiện tượng rối loạn và gây ảnh hưởng đến các hormone tuyến giáp thực hiện nhiệm vụ trao đổi chất. Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi nên thường khiến da mặt của bạn tiết nhiều dầu và bã nhờn hơn, từ đó cũng xuất hiện mụn nhiều hơn.
Tăng cân
Một trong những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt mà nữ giới cần chú ý đó là tình trạng tăng cân. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra ra, khi gần đến kỳ kinh nguyệt, nữ giới thường có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn ngày thường. Thêm vào đó, các hoạt động thể dục thể thao, vận động cũng bị giảm bớt nên cân nặng thường sẽ thay đổi.
Mệt mỏi, đau đầu
Trước ngày “đèn đỏ”, hormone trong cơ thể nữ giới đột ngột tăng cao kèm theo những cơn đau khi rụng trứng sẽ khiến nữ giới cạn kiệt năng lượng. Chính điều này đã khiến cơ thể trở nên vô cùng mệt mỏi, đau đầu và tâm trạng không ổn định. Do đó, nữ giới cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và có một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo sức khỏe để trải qua kỳ hành kinh nhẹ nhàng.
Đau bụng, đau lưng
Đau bụng, đau lưng cũng là một trong những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt điển hình nhất. Thông thường, trước 1 tuần khi có kinh, nữ giới thường có cảm giác đau râm ran vùng bụng, thậm chí có khi đau quặn. Đi kèm với đó là hiện tượng đau thắt lưng lúc âm ỉ hoặc có khi dữ dội khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi.
Sở dĩ, triệu chứng đau lưng, đau bụng xảy ra là do sự thay đổi nội tiết tố prostaglandin hoặc do dư thừa prostaglandin khiến tử cung co thắt mạnh nên làm xuất hiện những cơn đau.
Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở nữ giới
Nhạy cảm quá mức
Tâm lý thay đổi, nhan sắc “xuống cấp” và kèm theo các triệu chứng đau nhức khi gần đến kỳ kinh nguyệt thường khiến nữ giới trở nên nhạy cảm quá mức trong những ngày này.
Hơn nữa, khi nội tiết tố estrogen và progesterone có sự thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt sẽ gây ra hội chứng căng thẳng kèm theo các triệu chứng tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu trong cơ thể. Đôi khi nhạy cảm quá mức, cáu gắt, tính khí thay đổi thất thường cũng là dấu hiệu sắp có kinh nguyệt mà nhiều người gặp phải.
Đầy hơi
Nữ giới thường gặp phải tình trạng đầy hơi, chướng bụng vào những ngày sắp đến kỳ “đèn đỏ”. Tình trạng này được lý giải là do sự lên xuống thất thường của hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen và sự suy giảm progesterone. Vì thế, để giảm thiểu dấu hiệu sắp có kinh nguyệt này, nữ giới cần tránh ăn những thực phẩm như các loại đậu, sữa, nước uống có gas,…
>>> Xem thêm: [Mách bạn] 1 tháng không có kinh nguyệt phải làm sao?
Một số lưu ý giúp nữ giới cải thiện các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt
Để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu khi sắp có kinh nguyệt, nữ giới cần lưu ý một số vấn đề sau:
Nên thả lỏng tinh thần, hạn chế căng thẳng, tránh làm việc quá sức và nên cân bằng với thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý.
Nên vận động cơ thể thường xuyên, nhẹ nhàng, tập thể dục đều đặn nhưng cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân.
Cần tạo dựng các thói quen khoa học trong đời sống sinh hoạt hàng ngày, nên ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa việc thức khuya, không sử dụng caffein hay những loại đồ uống có cồn.
Về chế độ dinh dưỡng, nữ giới nên bổ sung đầy đủ nước và ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, trái cây tươi, các loại hạt. Đồng thời nên tránh những món ăn quá mặn, quá ngọt hoặc những thực phẩm có tính cay nóng.
Ngoài ra, nếu triệu chứng tiền kinh nguyệt kéo dài dữ dội kèm theo một số biểu hiện bất thường, hãy liên hệ đến Phòng Khám Đa Khoa Lê Lợi để bác sĩ thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có biện pháp xử lý hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt ở nữ giới cần biết cũng như một số cách giúp giảm thiểu triệu chứng khi đến ngày hành kinh hiệu quả. Nếu còn điều gì vướng mắc, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi qua bảng >>Tư Vấn Trực Tuyến<< hoặc gọi vào Hotline: 039.863.8725 để biết thêm thông tin chi tiết.
