Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất?

　　Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là những trường hợp mang thai lần đầu. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, sự phát triển của thai nhi chủ yếu tập trung vào giai đoạn phân hóa và hình thành các cơ quan chính. Do đó, để trẻ phát triển toàn diện, mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học. Để biết mới có thai nên ăn gì tốt? Cùng tìm hiểu bài viết sau.

　　Chia sẻ một số dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thai

　　Trước khi đi sâu vào việc tìm hiểu mới có thai nên ăn gì tốt nhất? Thai phụ cần nắm rõ một số dưỡng chất cần phải bổ sung sau khi thụ thai thành công.

　　Theo chia sẻ từ các chuyên gia y tế, giai đoạn mới mang thai cần được chăm sóc cẩn thận bởi đây là giai đoạn tế bào phôi thai đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể.

　　Khi mới mang thai mẹ bầu chưa cần ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo đủ các dưỡng chất cho cơ thể mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất. Do đó, ngay khi có dấu hiệu mang thai mẹ đừng quên bổ sung những dưỡng chất quan trọng dưới đây:

　　Sắt

　　Sắt là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Mới mang thai từ 1 – 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ cần bổ sung sắt. Nếu thiếu sắt có thể gây ra hiện tượng sảy thai hoặc thai bị chết lưu. Còn thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai sẽ khiến cơ thể thai phụ mệt mỏi, chán ăn, chóng mặt.

　　Canxi

　　Dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thai tiếp theo được nhắc đến đó là canxi. Trong quá trình phát triển, thai nhi thường sử dụng canxi từ cơ thể mẹ bầu để cấu tạo xương. Do đó, nhu cầu canxi trong 3 tháng đầu của mẹ bầu là khoảng 800mg, 3 tháng giữa 1.000mg và 3 tháng cuối khoảng 1.200mg.

　　Trong trường hợp bổ sung không đủ canxi, cơ thể thai phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút và nặng hơn là sự xuất hiện của các cơn co giật. Còn thai nhi nếu thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, thấp, lùn và còi xương bẩm sinh.

　　Axit folic

　　Axit folic (hay còn gọi vitamin B9) cũng là một trong những dưỡng chất thiếu yếu giúp bảo vệ thai nhi thoát khỏi tình trạng dị tật ống thần kinh như vô sọ, nứt đốt sống. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo ngay từ khi có ý định mang thai, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mcg – 600mcg/ngày Axit folic trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình.

　　Một số dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thai

　　Protein (chất đạm)

　　Protein là dưỡng chất giúp cơ thể duy trì sức sống và năng lượng. Do đó, không riêng gì thai phụ mà cả em bé trong bụng cũng rất cần protein để phát triển trong suốt thai kỳ. Khoảng 20% cơ thể thai phụ được tạo nên bởi protein, vì vậy nếu thiếu đi dưỡng chất này chắc chắn cơ thể mẹ không thể hoạt động bình thường được.

　　Giải đáp thắc mắc: Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất?

　　Trở lại với vấn đề đang được nhiều người quan tâm đó là phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất? Khi thai nhi mới thành hình, mẹ bầu cần thay đổi thói quen sinh hoạt ăn uống của mình để đảm bảo an toàn cho con. Sau đây là những thực phẩm tốt cho nữ giới mới mang thai:

　　Súp lơ

　　Theo nghiên cứu, súp lơ là loại rau xanh có chứa rất nhiều acid folic và sắt. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể đổi vị bằng các loại rau có màu xanh đậm như: Xà lách, cải bẹ xanh,…

　　Khoai lang

　　Khi mới có thai nên ăn gì thì tốt? Nữ giới mới có thai đừng quên bổ sung khoai lang. Khoai lang không chỉ giúp làm giảm cơn buồn nôn, ốm nghén mà loại củ này còn chứa nhiều vitamin B6, chất xơ, kali, Vitamin C, sắt, đồng và beta-carotene. Đây là những dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ mang thai.

　　Cá hồi

　　Cá hồi là cái tên tiếp theo được nhắc đến. Khi mới mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên ăn cá hồi vì thực phẩm này chứa nhiều vitamin D và canxi. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của bé.

　　Các loại trái cây cam, quýt, bưởi

　　Mới có thai nên ăn gì thì tốt? Các chuyên gia cho biết, khi nữ giới mới có thai đừng quên bổ sung những loại trái cây có chứa hàm lượng axit folic cao như cam, bưởi, quýt. Ngoài ra, trong các loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt và vừa tốt cho hệ miễn dịch.

　　Sữa chua

　　Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón, chướng bụng trong thai kỳ.

　　Trứng gà

　　Nếu không biết mới có thai nên ăn gì thì trứng gà là một gợi ý. Theo nhiều nghiên cứu, lòng đỏ trứng gà không những là nguồn bổ sung protein dồi dào mà đây còn là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D – loại vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên ăn từ 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần.

　　Các loại thịt đỏ

　　Thịt đỏ là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của thai phụ và em bé. Tuy nhiên, thai phụ không nên ăn thịt bò sống, tái. Thay vào đó, hãy nếu thịt chín kỹ hơn để an toàn cho sức khỏe nhé.

　　Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất?

　　Măng tây

　　Khi mới có thai nên ăn gì tốt nhất? Trong 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate. Chính vì vậy, mẹ bầu đừng quên ăn măng tây trong những tháng đầu thai kỳ. Với măng tây, mẹ bầu có thể xào nấu hay luộc đều rất ngon và cung cấp đủ dinh dưỡng.

　　Chuối

　　Chuối là nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Chuối còn giúp giảm triệu chứng táo bón hiệu quả nên mẹ bầu đừng quên bổ sung nhé. Ngoài chuối, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm nho, hạnh nhân và bơ.

　　Đậu đen

　　Trong 1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho mẹ bầu. Do đó, nếu không biết mới mang thai nên ăn gì thì đậu đen chính là một gợi ý. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi tốt cho hệ xương.

       >>> Xem thêm: Tìm hiểu từ A đến Z quá trình hình thành thai nhi trong bụng mẹ

　　Khi mới mang thai nên kiêng thực phẩm gì?

　　Bên cạnh thắc mắc khi nữ giới mới có thai nên ăn gì? Mẹ bầu cũng cần lưu ý đến các thực phẩm không nên ăn. Một số thực phẩm dễ gây động thai, sảy thai, lưu thai và dị tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ cần tránh đó là:

　　Thông qua nội dung bài viết trên đây, chúng tôi đã giúp mẹ bầu nắm rõ trường hợp khi mới có thai nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé. Nếu còn vấn đề thắc mắc cần được chúng tôi hỗ trợ, vui lòng liên hệ đến Phòng Khám Đa Khoa Lê Lợi qua Hotline: 039.863.8725 hoặc để lại thông tin tại bảng >>Tư Vấn Trực Tuyến<<.