Nội dung
Đến tháng nên ăn gì là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi trong giai đoạn hành kinh, nữ giới thường đối mặt với tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau bụng dưới, đau tức lưng, đầy hơi, chóng mặt,… Cho nên, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là cách giảm thiểu tình trạng khó chịu khi đến tháng. Để biết phụ nữ đến tháng nên ăn gì và kiêng ăn gì thì tốt? Hãy tham khảo nội dung dưới đây.
Nữ giới đến tháng là gì?
“Đến tháng” là cụm từ được nữ giới sử dụng để chỉ những ngày hành kinh vào mỗi tháng. Đây chính là chu kỳ kinh nguyệt được bắt đầu từ độ tuổi dậy thì đến lúc mãn kinh.
Vào giai đoạn hành kinh, do nồng độ nội tiết tố estrogen hoặc progesterone bị suy giảm đột ngột nên tử cung của nữ giới sẽ xảy ra tình trạng chảy máu định kỳ.
Bản chất của kỳ kinh nguyệt có tính định kỳ do có sự phối hợp hoạt động một cách trật tự, nhịp nhàng và phức tạp giữa vùng dưới đồi, tuyến yên và buồng trứng. Nếu quá trình hoạt động của toàn bộ hệ thống này có bất kỳ sự rối loạn nào thì chu kỳ kinh nguyệt cũng bị ảnh hưởng và chức năng sinh sản của nữ giới sẽ bị suy giảm.
Những dấu hiệu cho thấy thời điểm “tới tháng” của nữ giới bao gồm:
➜ Vùng bụng dưới trở nên khó chịu, dễ bị trướng và đau bụng khi đến tháng cực kỳ khó chịu.
➜ Âm đạo ra máu.
➜ Tâm trạng nữ giới thất thường.
➜ Ngực có cảm giác căng tức, sưng đau.
➜ Đau mỏi lưng.
➜ Dễ bị mất ngủ.
➜ Đường tiêu hóa có vấn đề.
➜ Nổi nhiều mụn.
Bác sĩ chuyên khoa tư vấn: Phụ nữ đến tháng nên ăn gì?
Khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt, hầu hết nữ giới đều cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, tâm trạng cáu gắt, đau bụng dưới, đau lưng, đau ngực,… Để hỗ trợ làm giảm các triệu chứng này, nữ giới nên điều chỉnh thực đơn phù hợp trong ngày đèn đỏ. Vậy, nữ giới khi đến tháng nên ăn gì thì tốt? Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn khi đến kỳ hành kinh:
Các loại rau lá màu xanh đậm
Khi đến tháng nên ăn gì tốt? Trong các loại rau màu xanh đậm như rau cải, rau ngót, súp lơ xanh, cải bó xôi, rau muống, rau bina,… chứa nhiều chất xơ, sắt, các loại vitamin A, C, E cùng những chất chống oxy hóa khác. Nhờ đó, rau xanh giúp giảm đau bụng khi đến tháng, đào thải độc tố và phòng ngừa tình trạng thiếu máu do cơ thể mất đi một lượng máu nhất định trong ngày rụng dâu.
Cá hồi
Để giải đáp vướng mắc cho câu hỏi đến tháng nên ăn gì? Bác sĩ khuyến cáo nữ giới nên bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày khi đến kỳ kinh nguyệt. Bởi cá hồi là một loại thực phẩm giàu vitamin D cùng Omega-3 dồi dào, vừa có tác dụng chống viêm, vừa hạn chế được những cơn đau bụng kinh và giảm thiểu được tình trạng chướng bụng, đầy hơi.
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì?
Các loại trái cây tươi
Khi đến tháng nên ăn gì thì tốt? Trong những ngày đèn đỏ, nữ giới nên bổ sung các loại trái cây tươi như: Kiwi, bưởi, táo, lê, dưa hấu, dưa lưới, dứa ngọt,… Đây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và vi chất cần thiết, giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể cũng như bổ sung lượng đường cần thiết mà không gây tác động xấu đến sức khỏe. Tùy theo sở thích, nữ giới có thể sử dụng trực tiếp hoặc dùng trái cây tươi dưới dạng sinh tố, nước ép.
Sữa chua
Nếu nữ giới không biết đến tháng nên ăn gì thì sữa chua là một gợi ý. Trong sữa chua người ta tìm thấy rất nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp hàm lượng lớn canxi cùng vitamin D giúp xoa dịu cơn đau bụng, đau lưng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Socola đen
Socola đen mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Trong đó nó có thể làm giảm các biểu hiện đau bụng kinh và giải tỏa tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi khi đến tháng.
Do vậy khi nữ giới đến tháng nên ăn gì thì nhất định không thể bỏ qua socola đen. Theo nghiên cứu, socola đen có chứa hàm lượng lớn magie, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Với 85% cacao sẽ có tác dụng giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái và nhanh chóng xua tan các cơn đau bụng kinh.
Các loại hạt
Phái nữ khi đến tháng nên ăn gì? Một số loại hạt như: Hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt điều,… sẽ giúp đẩy lùi những cơn đau khó chịu vào ngày đèn đỏ. Đặc biệt, khi kết hợp các loại hạt này cùng với sinh tố hoặc sữa sẽ làm tăng hàm lượng magie, axit béo giúp bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
Các loại thịt trắng
Một trong những gợi ý dành cho nữ giới đến tháng nên ăn gì đó là các loại thịt trắng. Thịt trắng giúp bổ sung nhiều protein và sắt, từ đó hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau bụng khi đến tháng. Do đó, nữ giới đến tháng đừng bỏ qua thịt ức gà, thịt vịt, thịt ngan, thịt gà tây,…
>>> Xem thêm: Cách làm hết đau bụng kinh tại nhà hiệu quả
Nữ giới khi đến tháng không nên ăn gì?
Ngoài việc quan tâm đến tháng nên ăn gì tốt? Nữ giới cũng cần nắm rõ một số loại thực phẩm cần kiêng cữ khi đến tháng để hạn chế tình trạng đau bụng, đau tức lưng, nổi mụn,… dưới đây:
Thực phẩm có chứa Cafein
Khi đến tháng, nữ giới nên tránh rượu, bia, thuốc lá, cafe. Vì những thực phẩm này có chứa cafein và làm thu hẹp mạch máu, khiến máu khó lưu thông gây triệu chứng đau bụng kinh ngày càng dữ dội.
Thực phẩm đóng hộp
Những thực phẩm đã qua chế biến thường chứa một lượng lớn Natri – đây là thành phần gây nên tình trạng giữ nước, đầy hơi, trướng bụng ở nữ giới. Vì thế, khi đến tháng nữ giới tốt nhất nên tránh những loại thịt hộp, phomai, thịt nguội, xúc xích,…
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Trong thời kỳ kinh nguyệt, nữ giới nên giữ nồng độ estrogen ở mức ổn định để tránh tình trạng chuột rút hay gặp các cơn đau co thắt. Tuy nhiên, nếu sử dụng thực phẩm chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng lượng estrogen trong cơ thể.
Hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe khi đến tháng
Khi đến tháng, nữ giới thường gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Một số cách tự chăm sóc trong chu kỳ kinh nguyệt để giữ cơ thể khỏe mạnh mà nữ giới không nên bỏ qua đó là:
Hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe khi đến tháng
Giữ gìn vệ sinh vùng kín
Trong những ngày hành kinh, nữ giới cần đặc biệt chú ý đến vấn đề vệ sinh. Nữ giới phải vệ sinh vùng kín sạch sẽ để loại bỏ hết các chất dịch nhầy gây ra mùi hôi khó chịu và ngăn chặn nguy cơ viêm nhiễm, nấm, ngứa. Đồng thời, nữ giới nên thay băng vệ sinh thường xuyên, khoảng 3 – 4 giờ/lần.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Một số bài tập nhẹ nhàng rất có lợi cho nữ giới trong những ngày đèn đỏ. Vì thế, nữ giới đừng quên tập một vài bài thể dục hoặc yoga đơn giản để làm dịu cơn đau. Hoặc cũng có thể ngồi thiền trong những ngày nhạy cảm.
Cần nghỉ ngơi đúng cách
Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để kỳ kinh nguyệt trôi qua nhanh chóng. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân và hãy cho phép bản thân thả lỏng, thư giãn. Tuyệt đối tránh những hoạt động có thể gây áp lực và căng thẳng cho bản thân.
Thăm khám khi có dấu hiệu bất thường
Trong thời gian hành kinh, nếu nhận thấy bản thân bị rong kinh, màu sắc kinh bất thường, lượng máu ra ít, đau bụng dưới dữ dội,.. nữ giới nên liên hệ đến Phòng Khám Đa Khoa Lê Lợi để được thăm khám và hỗ trợ điều trị hiệu quả. Bởi đây đều là những dấu hiệu cho thấy nữ giới có nguy cơ bị kinh nguyệt bất thường.
Với những nội dung mà chúng tôi vừa chia sẻ, mọi người đã biết phụ nữ đến tháng nên ăn gì và nên kiêng gì để dễ dàng vượt qua kỳ kinh nguyệt. Nếu còn điều gì vướng mắc cần được hỗ trợ, hãy nhanh chóng liên hệ đến Hotline: 039.863.8725 hoặc trao đổi qua bảng >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để biết thêm thông tin chi tiết.
