9 thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai

　　Thực phẩm thường đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai vì nó quyết định đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bài viết sau xin liệt kê 9 thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

　　Khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì?

　　Khi mang thai, mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ ăn uống nhiều hơn vì một chế độ ăn uống khoa học không chỉ tốt cho bản thân mà còn tốt cho sự phát triển của trẻ. Vậy khi bổ sung dinh dưỡng, mẹ bầu cần lưu ý đến những dưỡng chất sau đây:

       >>> Xem thêm: Dấu hiệu mang thai ngoài tử cung tháng đầu nữ giới cần lưu ý

　　Danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai

　　Mang thai là giai đoạn tương đối nhạy cảm của nữ giới. Một vài mẹ bầu thường bị ốm nghén nên việc ăn uống càng trở nên khó khăn hơn. Do đó, để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất khi mang thai, hãy tham khảo những thực phẩm tốt cho bà bầu được liệt kê dưới đây:

　　Rau lá màu xanh đậm

　　Các loại rau lá màu xanh đậm như: Cải xanh, bông cải xanh, rau bina, rau ngót, xà lách,… thường bổ sung nhiều chất xơ, vitamin A, C, K cùng các khoáng chất canxi, kali, sắt, folate.

　　Đặc biệt, các loại rau lá xanh đậm cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là các hợp chất thực vật có lợi như sulforaphane, tốt cho hệ tiêu hóa và khả năng miễn dịch của mẹ bầu. Vì thế, mẹ bầu hãy bổ sung xen kẽ chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.

　　Thịt nạc

　　Một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu được nhắc đến đó là thịt nạc. Vì trong thịt nạc có chứa nhiều đạm giúp nâng cao phát triển trí não, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và phát triển não bộ toàn diện.

　　Khoai lang

　　Nằm trong top những thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua đó là khoai lang. Đây là một loại thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin C, vitamin nhóm B và beta caroten – tiền vitamin A. Những dưỡng chất này góp phần tăng cường khả năng hấp thu sắt của mẹ bầu và phòng ngừa nguy cơ thiếu máu khi mang thai.

　　Khoai lang còn chứa nhiều tinh bột, giàu chất xơ nên hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giảm cholesterol máu.

　　Trứng gà

　　Trứng gà là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu không nên bỏ qua. Trong trứng gà có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của hệ thần kinh. Gồm vitamin A, B2, B6, B12, choline, sắt, kali, photpho, canxi, axit béo omega-3,…

　　Đặc biệt, trứng giàu protein và sắt, tốt cho sự phát triển của não bộ. Cùng với đó là các dưỡng chất choline, kẽm, lutein, folate và omega-3 trong trứng gà sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

　　Sữa, sữa chua

　　Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là protein và canxi. Canxi giúp hỗ trợ sự hình thành và phát triển hệ xương và răng cho trẻ. Còn protein trong sữa chua giúp cơ bắp của trẻ phát triển toàn diện.

　　Theo một số nghiên cứu, sữa chua có chứa các men vi sinh nên bổ sung sữa chua trong quá trình mang thai sẽ ngăn ngừa nguy cơ biến chứng tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo hoặc dị ứng. Chính vì vậy, đây là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu không nên bỏ qua.

　　Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai

　　Cá hồi

　　Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 – Một loại axit béo tốt, rất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA đóng vai trò phát triển hệ thần kinh mắt của em bé.

　　Bên cạnh đó, cá hồi cũng giàu vitamin D giúp tăng cường quá trình chuyển hóa của cơ thể, bao gồm hệ vận động và khả năng miễn dịch. Do đó, mẹ bầu nên ăn cá hồi khoảng 2 – 3 lần/tuần để bổ sung tốt dưỡng chất này.

　　Các loại quả mọng

　　Nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu tiếp theo đó là các loại quả mọng. Điển hình nhất là dâu tây, việt quất, cherry,… Những loại quả này có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nổi bật hơn cả là lượng omega-3 dồi dào giúp kích thích các tín hiệu thần kinh của não bộ, phòng ngừa quá trình oxy hóa và phòng ngừa tốt nguy cơ suy giảm khả năng ghi nhớ.

　　Các loại ngũ cốc

　　Các loại ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu trong quá trình mang thai. Thực phẩm này có chứa ít chất béo, hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho cả mẹ và bé yêu.

　　Hơn nữa, các loại ngũ cốc khá dễ ăn, là lựa chọn thích hợp để làm món ăn vặt giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng nôn nghén, tiểu đường thai kỳ, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ và co thắt tim mạch.

　　Các loại đậu

　　Đậu là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, protein, sắt, folate và canxi. Đặc biệt, folate là một trong số các dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của cả mẹ và bé trong tam cá nguyệt đầu tiên. Cho nên, việc bổ sung đầy đủ lượng folate sẽ làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, hạn chế tình trạng nhẹ cân ở trẻ và ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng.

　　Các loại đậu phổ biến mà mẹ bầu có thể lựa chọn đó là: Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng,…

　　Với nội dung bài viết trên đây, đội ngũ bác sĩ chuyên khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Lê Lợi đã liệt kê 9 thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn mang thai. Nếu còn điều gì vướng mắc cần được hỗ trợ, hãy nhanh chóng liên hệ đến Hotline: 039.863.8725 hoặc trao đổi qua bảng >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để biết thêm thông tin chi tiết.