Nội dung
Khi mang thai, ngoài việc nghỉ ngơi và giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái mẹ bầu cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Vì đây là yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não. Vậy, các mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho thai nhi?
Một số dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trước khi đi vào tìm hiểu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Mẹ bầu cần nắm rõ một số dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong giai đoạn này.
Các chuyên gia y tế cho biết, 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn khá nhạy cảm vì có nhiều sự thay đổi về tâm lý cũng như sinh lý. Đặc biệt, đây là giai đoạn quan trọng hình thành nên những bộ phận đầu tiên ở thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Do đó, ngoài việc giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, lạc quan thì mẹ bầu cần chú trọng đến chế độ ăn uống khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển tốt cho bào thai. Nếu chưa biết nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu nào thì dưới đây là những gợi ý tốt nhất:
Năng lượng
Nhu cầu về năng lượng của mẹ bầu khi mang thai ở những tháng đầu thường tăng cao. Chính vì vậy, mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần được cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày.
Protein
Dưỡng chất quan trọng tiếp theo để thai nhi phát triển đó là protein. Protein còn giúp cho các mô vú và tử cung được tăng trưởng tốt hơn. Do đó, đây là dưỡng chất thiết yếu và rất cần thiết nên mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ qua.
Sắt
Sắt là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu trong máu. Ngoài việc tăng “hàng rào” miễn dịch cho cơ thể thì sắt còn giúp chống lại các triệu chứng mệt mỏi do thiếu máu cũng như đảm nhận nhiệm vụ vận chuyển oxy.
Trong 3 tháng thai kỳ, thai phụ hiển nhiên cần được cung cấp nhiều chất sắt hơn bình thường để tăng cường sự phát triển và bảo vệ cho sức khỏe của thai nhi. Tuy nhiên, thai phụ nên bổ sung sắt theo đúng liều lượng và chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Vitamin A
600mcg/ngày là lượng vitamin A mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ trong 3 tháng đầu thai kỳ để bào thai được phát triển khỏe mạnh và ổn định hơn. Sở dĩ, mẹ bầu nên bổ sung vitamin A vì dưỡng chất này đóng vai trò to lớn trong quá trình hình thành các chức năng linh hoạt của mắt.
Canxi và vitamin D
Canxi và vitamin cũng là 2 chất không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của hệ thống xương sọ, cột sống của bào thai. Trường hợp bổ sung thiếu vitamin D và canxi sẽ thiết thai dễ bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ.
Các dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ
Axit folic
Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển của các tế bào bên trong cơ thể. Đặc biệt, Axit folic còn có chức năng phòng ngừa các chứng dị tật bẩm sinh ở thai nhi, hỗ trợ phòng tránh rủi ro thai chậm phát triển, sinh non, thai lưu hay ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho cơ thể mẹ bầu.
Các nguyên tố vi lượng khác
Cuối cùng, một số nguyên tố vi lượng khác như magie, vitamin nhóm B, iot, kẽm, DHA/EPA, selen,… cũng là những dưỡng chất quan trọng cần được mẹ bầu bổ sung đầy đủ trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.
Lý giải: Mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho thai nhi?
Quay trở lại vấn đề chính được mẹ bầu quan tâm nhất hiện nay đó là 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì thì tốt cho thai nhi? Nhìn chung, trong cả 3 tháng này, mẹ bầu sẽ có thực đơn hàng ngày gần như giống nhau. Tuy nhiên, do đặc điểm phát triển thai nhi trong từng tháng mà bữa ăn của mẹ sẽ có sự điều chỉnh nho nhỏ.
Để giúp mẹ bầu xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, sau đây là những thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:
Tháng đầu tiên của thai kỳ
Thai phụ 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho thai nhi? Ở tháng thứ nhất của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp một số triệu chứng thai nghén như: Mệt mỏi, buồn nôn, ăn nhiều, bụng có cảm giác khó chịu,… do hàm lượng hormone nội tiết tố tăng cao. Vì thế, để cải thiện tình trạng này cũng như đảm bảo cho sự phát triển của con, mẹ cần bổ sung các thực phẩm sau:
Trong khẩu phần ăn hàng ngày cần bổ sung các loại cá, thịt và tinh bột. Ngoài ra, mẹ bầu nên bổ sung thêm sữa vào các buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để nạp đủ lượng canxi cần thiết cho con phát triển.
Nên ăn các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn nạc.
Bổ sung các loại rau xanh, hạt ngũ cốc như: Măng tây, các loại đậu, cải bó xôi,…
Tháng thứ 2 của thai kỳ
Trong tháng thứ 2 của thai kỳ, các mẹ nên quan tâm đến chất lượng bữa ăn bằng việc xây dựng thực đơn phong phú hơn. Do đó, nếu không biết 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì trong giai đoạn này thì mẹ bầu có thể tham khảo các loại thực phẩm như:
Ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây,…
Bổ sung các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, bánh mì, các loại rau xanh, các loại trái cây tươi, sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, cá hồi,…
Đừng quên bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
Mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho thai nhi?
Tháng cuối cùng của giai đoạn đầu mang thai
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì thì tốt? Trong tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu đã có dấu hiệu thuyên giảm. Lúc này, chế độ dinh dưỡng cũng cần được xây dựng phong phú hơn để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con yêu phát triển khỏe mạnh.
Mẹ bầu cần tăng lượng rau xanh, củ, hoa quả tươi trong tháng thứ 3 thai kỳ. Một số loại rau được bác sĩ khuyên dùng đó là: Cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang, táo, mâm xôi, kiwi, nho,….
Bổ sung các loại nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ, sinh tố dâu,… và uống thêm sữa mỗi ngày.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các loại vitamin bằng một số loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
>>> Xem thêm: Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất?
Các thực phẩm cần tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ
Ở những tháng đầu của thời kỳ mang thai là giai đoạn thai nhi cực kỳ nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Do đó, ngoài việc chú ý 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt? Mẹ bầu cũng cần quan tâm đến một số loại thực phẩm cần tránh dưới đây để đảm bảo thai phát triển khỏe mạnh:
Nha đam: Nước ép nha đam là thức uống bổ dưỡng, có tính mát nhưng nó lại không hợp để sử dụng cho mẹ bầu mang thai vì dễ gây xuất huyết âm đạo dẫn đến sảy thai.
Dứa: Bromelain có trong dứa sẽ gây nên tình trạng tử cung co thắt mạnh nên dễ gây sảy thai và thai chết lưu.
Thực phẩm sống, tái: Các loại rau mầm sống, gỏi sống, trứng lòng đào,… là những thực phẩm nên tránh xa vì chúng thường chứa các loại ký sinh trùng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ.
Đu đủ: Đu đủ là loại thực phẩm chứa các enzym gây co thắt mạnh tử cung, làm chảy máu tử cung và tăng nguy cơ sảy thai.
Hải sản: Tuy là loại thực phẩm giàu đạm và canxi nhưng ở những tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần hạn chế sử dụng.
Bài viết trên đã lý giải cụ thể trường hợp 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì thì tốt? Qua đó, hy vọng mẹ bầu có thể tham khảo và chủ động hơn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
Nếu muốn biết thêm thông tin chi tiết về quá trình chăm sóc thai kỳ, vui lòng trao đổi với các chuyên gia Phòng Khám Đa Khoa Lê Lợi tại bảng >>Tư Vấn Trực Tuyến<< hoặc gọi vào Hotline: 039.863.8725 để được hỗ trợ nhanh chóng!
